Coach sportif, entrainement

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Accroitre son endurance en natation et course à pied, 4 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
4 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
32
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

Développer ses qualités d'endurance à l'effort de longue durée.

DESCRIPTION

Votre pratique sportive dans diverses activités est sérieuse et régulière, vous souhaitez développer vos qualités aérobie pour mieux supporter les efforts de longue durée. Pour optimiser votre préparation sportive, vous choisissez de mixer la natation et la course à pied.
Ce programme vous propose d'alterner des séances de natation et des séances de course à pied, durant 8 semaines, à raison de 4 fois par semaine.
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LES CONSEILS DU COACH

En premier lieu, concernant la natation, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable,lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique, et éventuellement planche et pull-boy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins).Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix..
Pour la course à pied, choisissez une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir ainsi que d'une tenue adéquat aux conditions climatiques. Dans le doute, faites vous conseiller par un expert.
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VOICI D'AUTRES ENTRAÎNEMENTS QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

Accroitre son endurance en natation et course à pied, 4 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
Se maintenir en condition physique sur le tapis incliné, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Réussir à nager 45 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Se défouler et évacuer le stress sur le sac de frappe, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Accroitre son endurance en natation et course à pied, 5 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines
Réussir à courir 1 heure en continu, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Se défouler et évacuer le stress sur le sac de frappe, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.

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