Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
4 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy  pozwoli Ci na przygotowanie się do zawodów.Pomoże Ci w pokonaniu maksymalnego dystansu w czasie 12 minut testu Coopera.
 

OPIS

Chcesz wziąć udział w teście Coopera (przebiec w 12 minut jak najdłuższy dystans).Jeśli jesteś w stanie biegać przez 45 minut bez przerwy to ten program treningowy proponuje Ci przygotowanie do testu podczas 3 treningów tygodniowo przez 6 tygodni.
W trakcie programu będziesz miał na zmianę treningi ukierunkowane na zwiększenie wydolności oddechowej oraz treningi aerobowe, które pozwolą Ci na zwiększenie średniej prędkości podczas dwunastominutowego biegu testu Coopera.
CZYTAJ DALEJ

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź czy Twojej obuwie jest w dobrym stanie i jest odpowiednio dopasowane. Jeśli to możliwe zaopatrz się także w pulsometr, by móc kontrolować intensywność swojego wysiłku. Niektóre treningi wykonuj na stadionie, aby przygotować się do tego typu podłoża oraz oswoić  się z odczuciami przy różnych prędkościach. W miarę możliwości wykonaj przynajmniej jeden test w połowie programu treningowego: rozgrzej się przez 15 minut, następnie zrób kilka przebieżek i biegnij przez 12 minut na bieżni starając się przebiec maksymalną odległość. Podczas całego programu przestrzegaj przerw pomiędzy treningami, aby wykonany trening przełożył się rzeczywisty proges. Proponujemy Ci rozpoczęcie treningów w poniedziałek, następnie w środę i w sobotę. Utrzymaj taki rytm tydzień po tygodniu.  Zorganizuj się w taki sposób, żeby ostatni trening wypadł na 3 dni przed zawodami. Pamiętaj o nawadnianiu się pomiędzy treningami oraz o zrównoważonym odżywianiu (posiłki zawierające skrobię na zmianę z warzywami). W miarę możliwości spróbuj nie biegać 2 godziny po posiłku. Jeśli natomiast nie jadłeś więcej niż 4 godziny przed treningiem to zjedz batona musli lub banana na godzinę przed, aby nie doprowadzić do hipoglikemii. Powodzenia !
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do biegu 10km w około 40 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging