Trener sportowy, entrainement

Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten plan treningowy pozwoli Ci ukończyć 20km w 2 godziny.

OPIS

Lubisz biegac długo i bez przymusu. Ale teraz chciałbyś ukończyć bieg na 20 km z mało skomplikowanym planem treningowym i z niezbyt dużymi obciążeniami.
Dzięki temu programowi bazującemu na 2 treningach na tydzień, możesz pokonać wybrany dystans w 2 godz., czyli w tempie  1 km w 6minut.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten program treningowy wykonuje się łatwo, wszędzie i o każdej porze, nie możesz mieć więc wymówek, aby go nie wykonać.
Czuwaj nad zdrowym odżywianiem i pomyśl o spożyciu prostych węglowodanów (ryż, makaron) w dzień poprzedzający długotrwałe treningi. Zadbaj o regularne nawadnianie: nie czekaj, aż będzie Ci się chciało pić, wtedy jest już za późno!
Kontroluj stan swoich butów, aby zapobiec kontuzjom.
Zabiegi u fizjoterapeuty są jak najbardziej wskazane!
Rozplanuj swoje treningi w środę i sobotę lub niedzielę, a ostatni w piątek przed docelowym biegiem.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ