Trener sportowy, entrainement

Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną tracąc jednocześnie nadwagę na bieżni mechanicznej.

OPIS

Uprawiasz sport w sposób przypadkowy i nieregularny. W dodatku brak Ci kondycji. Od tej pory chcesz być bardziej wytrwały i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Wybrałeś bieżnię mechaniczną, aby pozbyć się nadwagi i pozostać w formie.
Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci zbudować kondycję tracąc jednocześnie na wadze około 5 kg.
Intensywność treningów będzie stopniowo wzrastała, a czas biegu będzie się wydłużał, aby osiągnąć 45 minut  pod koniec programu. Celem jest oswoić Cię z wysiłkiem fizycznym oraz zbudować formę.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Przestrzegaj zaleceń dietetycznych Jiwoka.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ