Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Odzyskanie formy po kontuzji poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 6 tygodni.

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
18
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Trening ten pozwoli Ci przygotować po urazie Twoje mięśnie, stawy i więzadła do zwiększonego wysiłku.

OPIS

Twoje regularne uprawianie sportu zostało przerwane przez kontuzję.
Lekarz dał Ci zielone światło do wznowienia treningów!
Celem programu jest powrót do regularnego treningu przy uwzględnieniu Twojej aktualnej sprawności fizycznej.
Stopniowe wydłużanie treningów pozwoli Ci przebiec pod koniec programu co najmniej 45 minut bez odpoczynku.
Po zakończeniu tego programu, gotowy do nowych sportowych wyzwań, koniecznie wybierz sobie nowy cel!

WSKAZÓWKI TRENERA

Z pewnością czekasz na ten moment z wielką niecierpliwością!
Należy sumiennie przestrzegać wymaganego tempa biegu, jak i czasu przeznaczonego na trening. To bardzo ważne!
Nadmierna motywacja może Ci tylko zaszkodzić!
Należy być bardzo ostrożnym i słuchać swojego ciała. Jest to bardzo ważne w tym okresie rekonwalescencji.
W celu poprawy skuteczności odnowy stosuj  naprzemiennie sesje biegowe z sesjami fizjoterapeutyucznymi.
Pamiętaj, aby rozciągać się po każdej sesji treningowej i odpowiednio dużo pić, aby pomoże Ci zapobiec ew. komplikacjom.
Szybkiego powrotu do zdrowia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Odzyskanie formy po kontuzji poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Odzyskanie formy po kontuzji poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 6 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging