Trener sportowy, entrainement

Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić swoje możliwości fizyczne i zbudowac formę dzięki marszom na bieżni mechanicznej.

OPIS

Uprawiasz sport nieregularnie lecz od tej pory postanowiłeś być bardziej wytrwały i zdecydowanie poprawić swoją kondycję. Wybrałeś marsz na bieżni mechanicznej.
Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci rozwinąć Twoje możliwości fizyczne i przygotować Cię wydolnościowo.
Seanse będą się stopniowo wydłużać z 30 do około 50 minut i będą zawierały marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub intensywny w celu oswojenia Cię z wysiłkiem fizycznym i zbudowaniu ogólnej kondycji. 
Po zakończeniu programu powinieneś wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać postępy, które do tej pory poczyniłeś.
Powodzenia.
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ