Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
18
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem będzie poprawienie Twojej prędkości na progu tlenowym, by w efekcie być w stanie zwiększyć zakres osiąganych prędkości, czyli po prostu biegać szybciej.
Plan pomoże Ci przesunąć pierwszy i drugi próg oddechowy. 

OPIS

Chciałbyś biegać szybciej oraz poprawić swoją prędkość na progu tlenowym.  Trening bazuje na ćwiczeniach o różnych natężeniach, pomoże Ci biegać szybciej po przejściu sześciotygodniowego programu.
W ciągu 3 treningów tygodniowo zaproponujemy Ci różnorodną motywację psychologiczną.
CZYTAJ DALEJ

WSKAZÓWKI TRENERA

Na samym początku zaopatrz się w parę dobrych i dobrze dobranych do Twoich stóp butów; Jeśli masz taką możliwość zaopatrz się w pulsometr..
Zastosuj się do zalecanych progów intensywności treningów; postaraj się pozostań zrelaksowany nawet gdy zwiększasz prędkość.Nie blokuj oddechu, staraj się wdychać i wydychać powietrze bez wysiłku.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging