Trener sportowy, entrainement

Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek), 3 trening tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i przywrócić sprawność mięśniom dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek).

OPIS

 
Uprawiasz sport nieregularnie.  Od tej pory chciałbyś być bardziej zdeterminowany i wypracować dobrą kondycję. Na początek wybrałeś rower eliptyczny (orbitrek).
Tenstopniowy i kompletny program, zawierającyn 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci na zbudowanie formy.
Aby oswoić Cię z wysiłkiem fizycznym, każdy trening  proponuje na zmianę marsz szybki i marsz  spokojny. Następnie czas trwania treningów  się wydłuży, a sekwencje marszu spokojnego znikną, aby ustąpić miejsca zasadniczym ćwiczeniom.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do rodzaju ćwiczeń na sali. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj treningi na wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ