Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
10
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Utrzymanie kondycji fizycznej, pozostanie w formie dzięki ćwiczeniom na mocno pochylonej bieżni.

OPIS

Jesteś w niezłej formie, choć może brakuje Ci ostatnio trochę aktywności, a sport zszedł na plan dalszy. Chciałbyś w związku z tym trochę nad sobą popracować. Wybierasz ćwiczenia na mocno pochylonej bieżni, by utrzymać formę i zadbać o zdrowie.
Możesz sobie pozwolić tylko na 1 trening w tygodniu. Ten program, rozpisany na 10 tygodni,  pozwoli Ci utrzymać dobrą kondycję.
Każdy trening trwa ok 25 - 30 minut. Poszczególne sesje wykorzystują lekki marsz, marsz o średniej i dużej intensywności, podchodzenie, a także bieganie. Ich celem jest przyzwyczajenie Cię do wysiłku fizycznego i poprawa ogólnej kondycji.
Na zakończenie tego programu powinieneś zauważyć przyjemny postęp, który zachęci Cię do podejmowania kolejnych wyzwań.
Powodzenia!
 

WSKAZÓWKI TRENERA

W pierwszej kolejności sprawdż swój sportowy ekwipunek: buty i ubranie powinny być przystosowane do uprawiania sportu na sali (w domu). Warto skorzystać z porad specjalistów w tym względzie.
Pamiętaj, by po każdym treningu dobrze się rozciągnąć. Każdego dnia należy też regularnie pić.
Stosuj się do podawanych podczas treningów wskazówek w szczególności dotyczących prędkości, kąta nachylenia bieżni oraz poszczególnych stref tętna.. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku zwracaj szczególną uwagę na kontrolę oddechu robiąc pełne wdechy i wydechy - używając przy tym zarówno przepony, jak i klatki piersiowej.
Twój odech cały czas powinien być płynny. Wszystkie ruchy również staraj się wykonywać możliwie płynnie.
Pamiętaj by ćwiczyć regularnie co tydzień.
POWODZENIA!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 trenin....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 2 ....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 3 ....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 trenin....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 3 tre....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging