Trener sportowy, entrainement

Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
18
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w rozsądny sposób zrzucić zbędne kilogramy (około 3) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym i stosując się do zaleceń dietetycznych Jiwoka dostosowanych do tego programu.

OPIS

Chciałbyś zrzucić zbędne kilogramy (około 3 kg) ćwicząc na rowerze stacjonarnym.
Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni proponuje na zmianę ćwiczenia spokojne, średnie i bardzo intensywne trwające od 45 minut do godziny.
Przestrzegaj koniecznie podanych intensywności pracy. Niemniej jednak to długość pracy, bardziej niż intensywność, będzie miała wpływ na utratę wagi.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ustaw dobrze swój rower (wysokość siodełka, kierownicy i jeśli to możliwe - odległość kierownicy od siodełka).  Zapamiętaj dobrze wszystkie ustawienia (możesz zapisać je na kartce) , żeby przy następnych treningach regulacja zajęła Ci jak najmniej czasu.
Staraj się złapać rytm podczas pedałowania, równocześnie podciągaj stopy i naciskaj na pedały (tzw. młynek).
Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Ustaw sobie treningi we wtorek, piątek i niedzielę.
 Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ