Możesz dokonać pomiar na świeżym powietrzu lub na bieżni.
Zwróć uwagę na prawidłowy strój i obuwie dostosowane do ćwiczeń.

Zmierz pokonaną odległość, pozwoli Ci to na ocenę Twoich postępów.

Rozciągnij mięśnie kończyn dolnych (łydki, uda, pośladki) i mięśnie pleców, rozruszaj biodra i ramiona.

Pij regularnie niewielkie ilości wody. Przed startem oddychaj spokojnie.

W czasie biegu wykonuj szybkie, regularne kroki, w ostatnie minucie daj z siebie wszystko i postaraj się biec jak najszybciej.

Twoje końcowe tętno po wykonaniu próby odpowiada Twojemu tętnu maksymalnemu HRmax (granica błędu 5 uderzeń).

Jeśli użyjesz GPS, krokomierza, prędkosciomierza lub jeśli wykonujesz test na bieżni, można przyjąć przybliżone założenie, że jeśli pomnożysz przez 10 przebytą przez 6 minut odległość otrzymasz 95% wartości swojej prędkości na progu przemian tlenowych. (np. 2km = 20km/h = 95% prędk. na progu przemian tlenowych)

Bądź ostrożny i przerwij ćwiczenie jeśli nie czujesz się pewnie. Rozciągnij się po ukończeniu próby.
Zrób sobie 5 minutową spokojną regenerację do stanu sprzed wysiłku.

Powodzenia!