Trener sportowy, entrainement

Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pomoże Ci utrzymać dobrą kondycję i zarazem ustabilizować utratę wagi.

OPIS

Ten program pozwoli Ci utrzymać wagę dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym.
Trenując 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni, utrzymasz wagę uzyskaną dzięki aktywności fizycznej. Czas trwania treningu będzie od 1 godz do 1 godz i 20minut, a ich intensywność będzie się zmieniać z dnia na dzień, tak aby zróżnicować wykonywaną prace.

WSKAZÓWKI TRENERA

Wyreguluj i dopasuj do siebie rower (wysokość siodełka, w niektórych modelach odchylenie siodełka oraz wysokość kierownicy).
Nie wachaj się prosić o poradę personelu obsługującego salę, w której ćwiczysz. W momencie pedałowania (od strony wyprostowanej nogi) powinieneś móc wypchnąć piętę w dół bez przekrzywiania biodra.
Ręce położone na kierownicy powinny być lekko ugiete, a podczas pedałowania powinieneś prawie dotykać kolanem do łokcia. Zaopatrz się w butelkę lub bidon z wodą, który miej pod ręką.
Używaj spodenek z wewnętrzną wkłądką chroniącą uda.
Przestrzegaj Maksymalnego Tętna podanego przez trenera oraz dni odpoczynu pomiędzy treningami, a pomoże Ci to w realizacji ćwiczeń w  najdogodniejszych dla Ciebie warunkach.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ