Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Utrzymać wagę, poprawiajac jednocześnie kondycję fizyczną .

OPIS

Dopiero zaczynasz albo bardzo sporadycznie uprawiasz sport. Dzięki diecie i ruchowi udało Ci się zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Chciałbyś utrzymać wagę i poprawić kondycję dzięki biezni pochyłej.
Ten 10 tygodniowy program oparty na 2 treningach tygodniowo pomoże Ci utrzymać wagę jednocześnie poprawiając formę.
Każdy trening trwa około 25 do 40 minut. Ćwicząc na zmianę spokojny marsz, marsz średniointensywny lub pod górę oraz sekwencje biegów, oswoisz się z ruchem i zyskasz kondycję.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Do roboty!

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali. Jesli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości, nachylenia bieżni i stref tętna, które dostosowywane są do formy w jakiej znajdujesz się w danym momencie.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj swoje treningi w środę oraz sobotę lub niedzielę.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 3 tre....
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 trenin....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 trenin....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 2 ....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 3 ....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging