Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki marszom i biegom  na bieżni mechanicznej o zmiennym nachyleniu.

OPIS

Rozpoczynasz lub wracasz do uprawiania sportu po długiej przerwie. Wybrałeś bieganie na bieżni o zmiennych nachyleniach, aby rozpocząć aktywność fizyczną i stracić nieco na wadze. 
Ten program treningowy zawierający 2 treningi przez 12 tygodni pozwoli Ci na zbudowanie formy i pozbycie się kilku zbędnych kilogramów.
Każdy trening trwa od 25 do 35 minut i proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny oraz sekwencje biegów w celu oswojenia Cię z wysiłkiem i  wzmocnienia kondycji.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu, kąta nachylenia bieżni oraz stref kolorów wskazujących na intensywnść wysiłku sercowo-oddechowego. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek lub środę  i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Ważnym jest by przestrzegać diety Jiwok.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 trenin....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 2 ....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 trenin....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 3 tre....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 3 ....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging