Ustaw dobrze swój rower (wysokość siodełka, kierownicy i jeśli to możliwe - odległość kierownicy od siodełka).  Zapamiętaj dobrze wszystkie ustawienia (możesz zapisać je na kartce) , żeby przy następnych treningach regulacja zajęła Ci jak najmniej czasu.
 Staraj się złapać rytm podczas pedałowania, równocześnie podciągaj stopy i naciskaj na pedały (tzw. młynek).
Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Ustaw sobie treningi w środę i  w sobotę lub niedzielę.
 Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!