Wyreguluj rower i dopasuj go do Twoich rozmiarów (wysokość siodełka i kierownicy, i jeśli to możliwe, odległość mędzy nimi).

Zapamiętaj ustawienia dotyczące różnych intensywności pracy, tak by nie tracić czasu pomiędzy sekwencjami.

Staraj się złapać rytm podczas pedałowania, równocześnie podciągaj stopy i naciskaj na pedały (tzw. młynek).

Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Ustaw sobie treningi w środę i  w sobotę
 Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!