Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny stracić na  wadze (około 8-10 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym  i diecie JIWOK (dostosowanej do programu), mając na uwadze całość Twojej fizjonomii.

OPIS

Pragniesz zrzucić trochę kilogramów (ok. 10) poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.Ten zróżnicowany program oparty jest o 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni. Poszczególne treningi będą trwały naprzemian 45 minut i trochę ponad godzinę.W trakcie programu będziesz wykonywać ćwiczenia o niskiej, średniej i dużej intensywności.Postaraj się przesyrzegać zalecanych intensywności. Niemniej jednak to długość ćwiczeń, bardziej niż wysiłek będzie miała decydujący wpływ na utratę wagi.W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz dobrze ustawiony rower: wyskość siodełka i o ile to możliwe odległość pomiędzy siodełkiem a kierownicą. Zapamiętaj lub zapisz ustawienia roweru odpowiadające różnym intensywnościom ćwiczeń - nię będziesz dzięki temu tracić czasu podczas kolejnych treningów.Postaraj się w miarę możliwości zachować stałe tempo pedałowania - zarówno przy naciskaniu na pedały, jak i podczas podnoszenia nóg.Pamiętaj o tym, by każdego dnia regularnie, dużo pić.Nie zapomnij rozciągać się po każdej sesji, by się zrelaksować,Od samego początku sesji kontroluj oddychanie poprzez wdechy i wydechy używając jednocześnie zarówno brzucha jak i klatki piersiowej.Idealnie było by ćwiczyć we wtorki, piątki i niedziele.W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze  gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Przestrzegaj zaleceń dietetycznych z poradnika żywieniowego Jiwok.Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging