Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci ukończyć maraton.

OPIS

Twoim marzeniem jest ukończyć maraton.
Być może brałeś już udział w jakimś biegu ulicznym na 10 km lub nawet w półmaratonie.
Nie masz konkretnego celu czasowego na mecie, chciałbyś po prostu ukończyć maraton z jak najlepszym wynikiem.
Osiągniesz ten cel realizując ten plan treningowy. Zorientowany jest on na treningi aerobowe, wydolnościowe i wysiłkowe, które trwają 8 tygodni w wymiarze 3 treningów tygodniowo.

WSKAZÓWKI TRENERA

Pamiętaj o zjedzeniu prostych węglowodanów w dniu poprzedzającym trening. Jeśli korzystasz zaopatrz się także w gele na dłuższe jednostki treningowe. Warto zainwestować także w pas z bidonem (dostępny w sklepach biegowych). Powinienieś nauczyć się pić w trakcie biegu i jeść regularnie podczas długich treningów.
Możesz również przeczytać książkę Jiwoka o odżywianiu, aby poprawić swoje nawyki wyżywieniowe.
Kontroluj również stan swoich butów, aby zmniejszyć ryzyko ew. kontuzji.
W trakcie tych przygotowań zalecane jest skorzystanie z usług fizjoterapeuty, by zoptymalizować proces potreningowej regeneracji i tym samym zapobiec kontuzjom. 
Przestrzegaj wskazanych prędkości i zapamiętuj swoje reakcje organizmu. Będzie to dla Ciebie punkt odniesienia na pierwszych kilometrach maratonu - często sie zdarza, że niesiony tłumem możesz zacząć za szybko. Koniecznie przeczytaj maratońskie rady Jiwoka i sprawdź, czy któryś z dostępnych audio-przewodników na maraton spełnia Twoje oczekiwania.
Zaplanuj treningi na wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
Owocnych przygotowań, powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging