Przed rozpoczęciem tego programu umów się na wizytę do lekarza i uzyskaj od niego zgodę na taką formę aktywności.

Pózniej sprawdź swój strój sportowy, obuwie i odzież, niech będzie dostosowana do podejmowanej przez Ciebie aktywności. Nie wahaj się spytać specjalisty o poradę.
Upewnij się, że masz dobre obuwie, zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag", żeby być dobrze nawodniony. Jeśli masz taką możliwość używaj prostego pulsometru.
Po każdych zajęciach rozciągnij się i dużo pij w dniu treningu.
Postępuj zgodnie z instrukcjami odnośnie zadawanych ćwiczeń, zwłaszcza przy marszach na określonym poziomie tętna - będą najbardziej dostosowane do Twojego poziomu sprawności.

Od samego początku kontroluj swój oddech, rób pełne wdechy i wydechy angażując przeponę i klatkę piersiową.
Oddychaj swobodnie, podczas ćwiczeń czuj się zrelaksowany.
 Ustaw sobie zajęcia w jeden dzień w tygodniu.

Powodzenia!