Trener sportowy, entrainement

Rozpocząć aktywność fizyczną uprawiając marsze na świeżym powietrzu, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Rozpocząć uprawianie sportu, przygotować się stopniowo do wysiłku i zbudować kondycję dzięki marszom na świeżym powietrzu.

OPIS

Postanowiłeś rozpocząć uprawianie sportu i aby utrzymać się w dobrej formie wybrałeś marsze na świeżym powietrzu. Ten program, zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci poprawić Twoją kondycję.
Aby oswoić Cię z wysiłkiem fizycznym, każdy trening będzie trwał od 30 do 1 godz i 15 minut proponując na zmianę  marsz  spokojny, marsz średnio-intensywny i marsz szybki co poprawi Twoją ogólną kondycję.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.
Powodzenia.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swój strój sportowy, obuwie i odzież, niech będą dostosowane do podejmowanej przez Ciebie aktywności. Nie wahaj się spytać specjalisty o poradę.

Upewnij się, że masz dobre obuwie, zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag", żeby być dobrze nawodnionym. Jeśli masz taką możliwość używaj prostego pulsometru.

Po każdych zajęciach rozciągnij się i dużo pij w dniu treningu.

Postępuj zgodnie z instrukcjami odnośnie zadawanych ćwiczeń, zwłaszcza przy marszach na określonym poziomie tętna - powinny być dostosowane do Twojego poziomu sprawności.
Od samego początku kontroluj swój oddech, rób pełne wdechy i wydechy angażując przeponę i klatkę piersiową.
Oddychaj swobodnie, podczas ćwiczeń czuj się zrelaksowany.
Zaplanuj  treningi we  wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę .

Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ