Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Rozpocząć aktywność fizyczną uprawiając marsz na świeżym powietrzu, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Rozpocząć uprawianie sportu, przygotować się stopniowo do wysiłku i zbudować kondycję dzięki marszom na świeżym powietrzu.

OPIS

Postanowiłeś rozpocząć uprawianie sportu i aby utrzymać się w dobrej formie wybrałeś marsze na świeżym powietrzu. Ten program, zawierający 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci poprawić Twoją kondycję.
Aby oswoić Cię z wysiłkiem fizycznym, każdy trening będzie trwał od 30 do 60 minut proponując na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny i marsz szybki co poprawi Twoją ogólną kondycję.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.
Powodzenia.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swój strój sportowy, obuwie i odzież, niech będą dostosowane do podejmowanej przez Ciebie aktywności. Nie wahaj się spytać specjalisty o poradę.
Upewnij się, że masz dobre obuwie, zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag", żeby być dobrze nawodnionym. Jeśli masz taką możliwość używaj prostego pulsometru.
Po każdych zajęciach rozciągnij się i dużo pij w dniu treningu.
Postępuj zgodnie z instrukcjami odnośnie zadawanych ćwiczeń, zwłaszcza przy marszach na określonym poziomie tętna - powinny być dostosowane do Twojego poziomu sprawności.
Od samego początku kontroluj swój oddech, rób pełne wdechy i wydechy angażując przeponę i klatkę piersiową.
Oddychaj swobodnie, podczas ćwiczeń czuj się zrelaksowany.
Zaplanuj  treningi we wtorek lub środę i sobotę lub niedzielę każdego tygodnia
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rozpoczać aktywność fizyczną uprawiając marsze na świeżym powie....
Rozpocznij aktywność fizyczną przez spacery, 3 zajęcia w tygodniu przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Rozpocząć aktywność fizyczną uprawiając marsz na świeżym powie....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Rozpocząć aktywność fizyczną uprawiając marsze na świeżym powi....
Rozpocznij aktywność fizyczną przez spacery, 2 zajęcia w tygodniu przez 8 tygodni.
Rozpocznij aktywność fizyczną przez spacery, 1 zajęcia w tygodniu przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging