Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy powoli Ci na ukończenie maratonu w 4godz 30 minut.

OPIS

Lubisz biegać długo, a być może nawet przebiegłeś kiedyś maraton i chcesz poprawić swój dotychczasowy wynik. Albo chciałbyś go dopiero ukończyć!
W obydwu przypadkach, dzięki temu programowi zawierającemu zróżnicowane treningi - powinno Ci się udać osiągnąć Twój cel: przebiec maraton ze średnią prędkością około 9,7km/h czyli trochę ponad 6 minut na km. Upewnij się, że dobrze oceniłeś swoje możliwości wyjściowe odnośnie postawionego celu

WSKAZÓWKI TRENERA

Jeśli wchodzisz w tę przygodę, nie będziesz miał innego wyjścia jak tylko wytwale zrealizować cały plan. Niektóre treningi wymagają dużego nakładu pracy. Są zróżnicowane: niektóre bardzo długie, inne ze zmiennym rytmem, jeszcze inne regenerujące.
Można je wykonywać w każdym miejscu i w każdym terenie. Spróbuj zatem zmieniać miejsce biegania, zwłaszcza przy okazji długich treningów.
Bardzo istotną sprawą są dobrej jakości buty, rozciąganie po każdym treningu i regularne nawadnianie (nie czekaj, aż będzie Ci się chciało pić - wtedy jest już za późno!).
Jeśli masz możliwość konsultacji z fizjoterapeutą, zrób to koniecznie, a pomoże Ci on w regeneracji. Przestrzegaj wskazówek do każdego treningu, a wszystko pójdzie po Twojej myśli.
Ustaw treningi na środę, czwartek lub piatek oraz sobotę lub niedzielę; przestrzegaj minimalnej 48 godzinnej przerwy międzi poszczególnymi treningami.
Niekiedy będzie ciężko, ale przecież przygotowujesz się na równie duży wysiłek podczas zawodów.
Na samym maratonie pomocny w dobrym rozłożeniu sił będzie audioprzewodnik Jiwok. To bardzo ważne, żebyś skrupulatnie przestrzegał założonego tempa na każdym kilometrze.
Wszystko w twoich rękach! Powodzenia!
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging