Trener sportowy, entrainement

Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy powoli Ci na ukończenie maratonu w 4godz 30 minut.

OPIS

Lubisz biegać długo, a być może nawet przebiegłeś kiedyś maraton i chcesz poprawić swój dotychczasowy wynik. Albo chciałbyś go dopiero ukończyć!
W obydwu przypadkach, dzięki temu programowi zawierającemu zróżnicowane treningi - powinno Ci się udać osiągnąć Twój cel: przebiec maraton ze średnią prędkością około 9,7km/h czyli trochę ponad 6 minut na km. Upewnij się, że dobrze oceniłeś swoje możliwości wyjściowe odnośnie postawionego celu

WSKAZÓWKI TRENERA

Jeśli wchodzisz w tę przygodę, nie będziesz miał innego wyjścia jak tylko wytwale zrealizować cały plan. Niektóre treningi wymagają dużego nakładu pracy. Są zróżnicowane: niektóre bardzo długie, inne ze zmiennym rytmem, jeszcze inne regenerujące.
Można je wykonywać w każdym miejscu i w każdym terenie. Spróbuj zatem zmieniać miejsce biegania, zwłaszcza przy okazji długich treningów.
Bardzo istotną sprawą są dobrej jakości buty, rozciąganie po każdym treningu i regularne nawadnianie (nie czekaj, aż będzie Ci się chciało pić - wtedy jest już za późno!).
Jeśli masz możliwość konsultacji z fizjoterapeutą, zrób to koniecznie, a pomoże Ci on w regeneracji. Przestrzegaj wskazówek do każdego treningu, a wszystko pójdzie po Twojej myśli.
Ustaw treningi na środę, czwartek lub piatek oraz sobotę lub niedzielę; przestrzegaj minimalnej 48 godzinnej przerwy międzi poszczególnymi treningami.
Niekiedy będzie ciężko, ale przecież przygotowujesz się na równie duży wysiłek podczas zawodów.
Na samym maratonie pomocny w dobrym rozłożeniu sił będzie audioprzewodnik Jiwok. To bardzo ważne, żebyś skrupulatnie przestrzegał założonego tempa na każdym kilometrze.
Wszystko w twoich rękach! Powodzenia!
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ