Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 5 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
5 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
40
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest ukończyć półmaraton w 1 godzinę 20 minut.

OPIS

Avant de débuter ce programme, identifiez bien vos compétences; elles doivent être en cohérence avec l'objectif défini. Il s'agit maintenant de courir à une moyenne de presque 16 km/h pendant 21 kilomètres. Votre VMA doit se situer autour de 19km/h ou vous devez avoir validé un 10 km en 35 minutes. Ce programme vise à solliciter cette VMA, ainsi que le temps de soutien des seuils ventilatoires. A ce stade, les secondes se gagnent plus difficilement; alors patience, courage et abnégation car les séances seront parfois fatigantes.Przed rozpoczęciem tego programu treningowego oceń właściwie swoje możliwości, muszą one być zbieżne z wytyczonym celem. Będziesz musiał(a) biec z prędkością 16 km/h przez 21 km.
Twoja Maksymalna Prędkość Aerobowa powinna wynosić ok. 19km/h albo powinieneś już zaliczać 10 km w 35 minut.
CZYTAJ DALEJ

WSKAZÓWKI TRENERA

Przed rozpoczęciem treningów miej świadomość, że wkraczasz na teren, na którym minut, a nawet sekund nie da się łatwo zdobyć!.
Musisz uprzednio dobrze zidentyfikować swoje możliwości osiągnięcia postawionego celu.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie półmaratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h25 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 5 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging