Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Dzięki temu programowi treningowemu będziesz mógł ukończyć półmaraton w 1h45 min.

OPIS

Jesteś w stanie biegać w dobrym rytmie, ale nie podnosisz swojej prędkości aerobowej. Aby biegać półmaraton w 1h45min czyli 12km/h lub 5 min na km, potrzebujesz doładowania by zwiększyć prędkość.

Ten progresywny program bazuje na treningach wytrzymałościowych i interwałowych na pierwszym progu oddechowym. Nie jest on trudny i pozwoli Ci osiągnąć postawiony cel.

WSKAZÓWKI TRENERA

Treningi tego programu mają za zadanie poprawić Twoją prędkość aerobową , gdyż celem jest poprawienie czasu na półmaratonie.

Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, jak również rytmu muzyki.

Znajdziesz tu kilka seansów regeneracyjnych, które pozwolą Ci się odnowić, wykonasz je z łatwością.

Pomyśl o rozciąganiu po każdym treningu, jest ono podstawą regeneracji.

Możesz również udać się do fizjoterapeuty na masaż regeneracyjny i na ćwiczenia zapobiegające kontuzjom.

Przed rozpoczęciem tego programu sprawdź swoje buty, które są jednakowo ważne jak woda, którą powinieneś mieć  zawsze pod ręką. Zostaw na regenerację dzień lub dwa wolnego pomiędzy treningami.

Dobrych przygotowań i powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h25 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie półmaratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 5 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging