Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Powrót do aktywności fizycznej, stopniowe przygotowanie do wysiłku, powrót do formy dzięki marszom.

OPIS

Od urodzenia dziecka minęło już kilka miesięcy i chciałabyś już odzyskać formę. Przed porodem regularnie uprawiałaś sport. Wybrałaś marsze w terenie, aby wznowić swoją aktywność sportową.
Ten program składający się z 3 treningów w tygodniu przez 8 tygodni,pozwoli Ci na powrót do dobrej kondycji.
Każdy trening trwa od 40minut do 2 godz 40min i zawiera na zmianę łatwy marsz, marsz średniointensywny i marsz intensywny, a wszystko w celu przyzwyczajenia Cię do ruchu i budowaniu Twojej ogólnej kondycji.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia!

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko lekarze dadzą Ci zielone światło sprawdź  swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do specyfiki tych treningów. Jesli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Niezależnie od wszystkiego zadbaj o to, by mieć dobre buty i zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag" (plecaczek ze zbiornikiem na wodę). Dobrze by również było, gdybyś miała pulsometr.
Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących tempa marszu  oraz poziomu tętna w zależności od aktualnego samopoczucia.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Idealnie gdy ustawisz treningi na wtorki, czwartki oraz soboty lub niedziele
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging