Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Powrót do uprawiania sportu, stopniowe przygotowanie do wysiłku fizycznego, budowanie kondycji fizycznej dzięki marszom w terenie.

OPIS

Chcesz powrócić do uprawiania sportu po kontuzji lub wypadku, aby powrócić do dawnej formy.  Dopiero  zaczynasz swoją przygodę ze sportem i wybierasz marsze w terenie, by zacząć budować formę.
Ten program zakłada 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni. Powinno Ci to pozwolić na budowanie kondycji fizycznej.
Każdy trening trwa od 30  do 60 min. Będziesz na zmianę ćwiczyć marsz spokojny, marsz średnio-intensywny i marsz intensywny, aby przyzwyczaić się do wysiłku i rozwijać ogólną kondycję.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia!

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko nie będziesz miał przeciwwskazań medycznych, sprawdź swoje wyposażenie sportowe: buty i strój powinny być dostosowane do wybranego rodzaju ćwiczeń. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru. Używaj dobrych butów i zaopatrz się w pas do noszenia bidonu lub plecaczek typu "camel bag". Dobrze byś miał również pulsometr.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości marszu i poziomu tętna - powinny być dostosowane do Twojej formy i samopoczucia w trakcie treningu.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularny trening na wtorek lub środę i sobotę lub niedzielę.
Do dzieła!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 1 ....
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 2 ....
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Powrót do kondycji fizycznej po ciąży dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 ....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging