Trener sportowy, entrainement

Powrót do formy po ciąży dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Debiut lub powrót do aktywności fizycznej, stopniowe przygotowanie do wysiłku, powrót do formy dzięki marszom.

OPIS

Od urodzenia dziecka minęło już kilka miesięcy i chciałabyś już odzyskać formę. Przed porodem uprawiałaś sport od czasu do czasu. Jako początkująca wybrałaś marsze w terenie, aby rozpocząć swoją aktywność sportową.
Ten program składający się z 1 treningu w tygodniu przez 8 tygodni,pozwoli Ci na powrót do dobrej kondycji.
Każdy trening trwa od 40 do 75 minut i zawiera na zmianę łatwy marsz, marsz średniointensywny i marsz intensywny, a wszystko w celu przyzwyczajenia Cię do ruchu i budowaniu Twojej ogólnej kondycji.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia!

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko lekarze dadzą Ci zielone światło sprawdź  swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do specyfiki tych treningów. Jesli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Niezależnie od wszystkiego zadbaj o to, by mieć dobre buty i zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag" (plecaczek ze zbiornikiem na wodę). Dobrze by również było, gdybyś miała pulsometr.
Pamiętaj o rozciaganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących tempa marszu  oraz poziomu tętna w zależności od aktualnego samopoczucia.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Pamiętaj by ćwiczyć regularnie co tydzień.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ