Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 1 trening w tygodniu przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
10
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci na powrót do formy po porodzie dzięki bieganiu.

OPIS

Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko i chciałabyś teraz powrócić do formy. Chcesz zacząć uprawiać sport i wybrałaś biegi jako ten najłatwiejszy do zorganizowania.
Ten program  złożony z 1 treningu tygodniowo przez 10 tygodni, pozwoli Ci powrócić do dobrej kondycji.
Treningi tego programu mają na celu przyzwyczaić Cię od nowa do sportu poprzez bieganie, przygotowując do tego Twoje mięśnie i serce. Ćwicząc na zmianę biegi wytrzymałościowe i marsz poprawisz ogólnie swoją kondycję.
Na koniec programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko dostaniesz zielone światło od swoich lekarzy sprawdź przede wszystkim swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu, pij regularnie w ciągu dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, jeśli masz pulsometr to użyj go, polecenia trenera będą odnosiły się do jego wskazań.
Od poczatku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj  swoje treningi tak by regularnie wypadały np. w każdą sobotę
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 2 treningi w tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Wrócic do formy po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Odzyskać formę po ciąży biegając, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Odzyskać formę po ciąży biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu, 1 trening w tygodniu przez 10 tygodni.
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane.
Wrócić do formy po porodzie biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Rassodare il corpo nuotando con i pull push, 2 sedute settimanali per 10 settimane.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging