Trener sportowy, entrainement

Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program na rowerze stacjonarnym pomoże Ci zachować ogólną sprawność fizyczną.

OPIS

Chcesz zachować sprawność fizyczną i planujesz dokonać tego ćwicząc na rowerze stacjonarnym. 
Ten program treningowy, składający się z 3 treningów tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Treningi w tym programie mają na celu pomóc Ci oswoić się z wysiłkiem fizycznym i usprawnić Twoje mięśnie i układ krążenia. Treningi mają zróżnicowaną intensywność, ale każda przewiduje  odpoczynek; faza wysiłku będzie wydłużać się wraz z upływem programu. Cel jest taki, by oswoić cię z wysiłkiem fizycznym i rozwinąć ogólną sprawność fizyczną.
Po zakończeniu programu wykorzystaj postępy, które poczyniłeś, by obrać sobie nowe cele treningowe.

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz odpowiedni ubiór sportowy. W razie wątpliwości skonsultuj się z ekspertem. 
Dostosuj rower do własnych wymogów (wysokość siodełka i kierownicy, jeśli to możliwe odległość pomiędzy oboma). Wysokość siodełka powinna być taka, byś prawie mógł dotknąć kolanem łokcia w momencie pedałowania. 
Rozciągaj się po każdym treningu, by rozluźnić mięśnie. Regularnie uzupełniaj płyny.
Zawsze przestrzegaj instrukcji szczególnie tych dotyczących tempa. 
Kontroluj oddech poprzez oddychanie zarówno przeponą jak i klatką piersiową. Ważne jest byś czuł się komfortowo zarówno podczas oddychania, jak i całego ćwiczenia. Komfort i przyjemność powinny być Twoimi priorytetami. 
Najlepiej jak zaplanujesz trening na poniedziałek, środę i sobotę lub niedzielę.
A teraz do dzieła!
Powodzenia.
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ