Trener sportowy, entrainement

Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
18
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy umożliwi Ci bieganie 45 minut bez przerwy.

 

OPIS

Ruszasz się okazjonalnie, jesteś w stanie przebiec ok. 20 minut bez przerwy. Chciałbyś swobodnie biegać przez 45min.

Ten program treningowy, z naprzemiennymi treningami biegu i marszu, pozwoli Ci odkryć Twoją „naturalną” prędkość.

W ten sposób będziesz mógł biegać coraz dłużej, bez odpoczynku z coraz większą przyjemnością!

W miarę upływu czasu liczba treningów marszowych będzie się stopniowo zmniejszać na rzecz biegu. Później będziesz pracował nad zwiększaniem prędkości i porpawą techniki biegu.

Treningi są co 2-3 dni, tak by twój organizm w pełni zaadoptował się do wysiłku i zregenerował się.

 

 

WSKAZÓWKI TRENERA

Przestrzegaj zalecanej intensywności ćwiczeń w czasie treningów.

Przede wszystkim zwróć uwagę, żeby nie biegać za szybko i maszerować w dobrym tempie.

Uchroni to Cię przed nagłym wzrostem Twojego tętna pomiędzy sekwencjami biegu i marszu.

Zaopatrz się w pulsometr, żeby sprawdzać czy nie biegniesz powyżej wskazanej prędkości.

Podczas sekwencji przyspieszania, próbuj zachować prawidłową technikę oraz biec w sposób ciągły i swobodny.

Sprawdzaj stan butów, aby nie narazić Twoich stóp na otarcia.
Dopilnuj regularnego nawadnianie i postaraj się spożywać na zmianę warzywa oraz produkty mączne.

Pomyśl o rozciąganiu pomiędzy treningami, aby ułatwić regenerację.

 Zalecamy wykonanie pierwszego treningu w poniedziałek, później w środę, a ostatni w sobotę.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ