Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ukończyć pół-maraton dzięki przygotowaniom nie zawierającym intensywnych treningów.

OPIS

Biegasz okazjonalnie. Na dzień dzisiejszy jesteś w stanie przebiec 20-25 minut bez przerwy.
Chciałbyś wziąć udział w półmaratonie i chciałbyś być w stanie biegać bez przerwy tak długo, żeby z przyjemnością przebiec ten dystans
 Proponujemy Ci program na 8 tygodni w liczbie 3 treningów tygodniowo. Na początku treningi będą opierać się na marszach i biegu, ale stopniowo będzie to tylko i wyłącznie bieg ciągły.
Celem planu jest nauczyć Cię biegać coraz dłużej bez konieczności marszu.
Ten trening składa się wyłącznie z treningów wytrzymałościowych.

WSKAZÓWKI TRENERA

Zadbaj o dobre buty, przestrzegaj dokładnie przerw między powtórzeniami, niech Twoje tempo będzię umiarkowane, staraj się biec jak najdłużej.
Pamiętaj o uzpełnianiu płynów przed i po każdym treningu. Zwróć szczegółną uwagę na rozciąganie po każdej jednostce treningowej, poświęć na nią min. 10min.
Celem tego planu jest odkrycie Twojej optymalnej prędkości biegu. Zapamiętaj jak reaguje przy niej Twój organizm, zyskasz wówczas cenny punkt odniesienia. Świadomość swojego ciała pozwoli Ci rozpocząć zawody z odpowiednią prędkością. Często bywa tak, że obecność innych biegaczy sprawia, że tempo biegu na starcie jest zdecydowanie za szybkie.
 Zaplanuj swoje treningi na wtorek, czwartek  i sobotę lub niedzielę. Jeśli te dni nie będą Ci odpowiadały, dopilnuj aby treningi odbywały się co 2-3 dni.
Owocnych przygotowań!
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 5 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 3 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h25 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie półmaratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging