Objectif

Courir votre premier semi-marathon dans des conditions optimales de confort.

Description

Vous pratiquez la course à pied occasionnellement, vous éprouvez du plaisir à réaliser cette activité de plein air. Maintenant, vous souhaitez participer à un semi-marathon

Ce programme propose des séances confortables au début, avec des temps de marche qui seront de plus en plus courts au fil des entraînements; vous devrez aussi réaliser quelques séances avec des variations d'allure. Encore novice, vous pourrez, à l'aide de cette préparation atteindre votre objectif

> Lire la suite

Les conseils du coach

Veillez à vous équiper de bonnes chaussures, respectez les temps de travail indiqués et ne cherchez pas à courir vite, mais plutôt à courir longtemps. Pensez à bien vous hydrater avant et après chaque séance

Ne négligez pas les étirements post entraînement. Gardez à l'esprit que l'ambition de ce programme est de vous apprendre à connaître votre allure de confort en course à pied. Soyez donc vigilant quant à vos sensations durant les séances. Vous acquerrez ainsi des repères pour le jour de la course qui vous garantiront de ne pas courir trop vite. En effet, la présence d'autres coureurs autour de vous le jour de la course peut vous amener à surestimer votre vitesse de départ. Enfin, placez idéalement vos séances mercredi et samedi ou dimanche. Bon courage

> Lire la suite