Coach sportif, entrainement

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Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
5 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
40
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

L'objectif est de finir un semi-marathon en 1 heure 20 minutes.

DESCRIPTION

Avant de débuter ce programme, identifiez bien vos compétences; elles doivent être en cohérence avec l'objectif défini. Il s'agit maintenant de courir à une moyenne de presque 16 km/h pendant 21 kilomètres.
Votre VMA doit se situer autour de 19km/h ou vous devez avoir validé un 10 km en 35 minutes.
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LES CONSEILS DU COACH

Avant de débuter, sachez que vous entrez dans l'ère où les minutes, voire les secondes ne se gagnent pas facilement! Vous devez au préalable avoir identifié vos capacités à atteindre votre objectif..
Toutes les séances de ce programme ne sont pas faciles.
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