Trener sportowy, entrainement

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Zrzucić między 8 a 10 kilogramów pływając i ćwicząc na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
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CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci odzyskać formę i jednocześnie zrzucić parę kilogramów (między 8 a 10) dzieki pływaniu i bieganiu na bieżni mechanicznej

OPIS

Ten program proponuje Ci na zmianę pływanie i bieżnię mechaniczną, 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni. Mając na celu utratę wagi będziesz ćwiczył 55-60 minut. Następnie czas trwania  i intensywność treningów będą się zmieniać tak, aby ukierunkować Cię na odchudzanie. Pływając i biegając na bieżni zrealizujesz ten program z łatwością i bez monotonii. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

En premier lieu, concernant la natation, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique, et éventuellement planche et pull-boy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix.Pour la course à pied, choisissez une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir ainsi que d'une tenue adéquat aux conditions climatiques. Dans le doute, faites vous conseiller par un expert.Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont conseillés.Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération.La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage; veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement.Pensez à mettre dans votre sac de piscine un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim.Respectez les consignes du coach durant les séances, notamment concernant les allures. A ce titre, en course à pied un cardio-fréquencemètre est nécessaire pour un contrôle des allures et de la fréquence cardiaque et éviter ainsi la sur-fatigue.Courez en prenant du plaisir et que ce plaisir dépendra de la maîtrise de vos allures de course. Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale, ventre et thorax. Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général.Placez idéalement vos séances mardi, jeudi et samedi ou dimanche.BON COURAGE.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Entretenir sa condition physique en natation, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Riuscire a nuotare per 45 minuti continui, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Se défouler en natation et course à pied, 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un triathlon de format sprint ou courte distance, 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Améliorer son souffle, 2 séances par semaine pendant 10 semaines, en nageant.
Se défouler, évacuer le stress en natation et course à pied, 3 fois....
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilogramów pływając i ćwicząc na bieżni,....
Réussir à nager 45 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un triathlon de format sprint ou courte distance, 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Entretenir sa condition physique, 2 séances par semaine pendant 10 semaines en nageant.
Préparer un triathlon de format sprint ou courte distance, 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Entretenir sa condition physique en natation, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Améliorer son souffle, 2 séances par semaine pendant 10 semaines, en nageant.
Réussir à nager 15 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymanie formy w formie krótkich treningów (dla średniozaawansowanych)
Se défouler en natation et course à pied, 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Utrzymanie formy w formie krótkich treningów (dla prowadzących siedzący tryb życia)

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