Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Z tym programem treningowym zbudujesz od nowa kondycję tracąc na wadze między 3 a 5 kg i ukierunkować się następnie na regularne uprawianie sportu.

OPIS

Wracasz do uprawiania sportu wybierając rower stacjonarny.
Jesteś w stanie pedałować na nim około 50 minut bez przerwy bez większych trudności.
Ten program, zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni powinien pomóc Ci odzyskać kondycję fizyczną.
Trening ukierunkowany na utratę wagi (około 3-5 kg) będzie miał za zadanie pozwolić Ci na wysiłek przez 50 minut , a następnie przez więcej niż 1 godzinę bez przerwy. Podczas treningów bedziesz na zmianę wykonywał pracę o różnej intensywności,  ich czas trwania się wydłuży, aby ułatwić utratę wagi.
Na zakończenie tego programu będziesz mógł zrobić sobie inne założenia wykorzystując nabyte umiejętności. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak już rozpoczniesz ten program, to nie możesz mieć wymówek, aby nie ukończyć go w całości.
Określ więc dobrze swoje zamierzenia, aby być spójnym we wszystkich planach.
Ten program kręci się wokół pewnej rutyny treningów o zmiennej tematyce. Będziesz wykonywał łatwe ćwiczenia aerobowe i treningi interwałowe wymieszane z dłuższymi bądź krótszymi seansami wytrzymałościowymi.
Przed rozpoczęciem treningów zadbaj o swoje sportowe wyposażenie, a zwłaszcza o buty. Ustaw dobrze swój rower (wysokość siodełka, kierownicy i jeśli to możliwe - odległość kierownicy od siodełka).  Zapamiętaj dobrze wszystkie ustawienia (możesz zapisać je na kartce) , żeby przy następnych treningach regulacja zajęła Ci jak najmniej czasu. Zadbaj o regularne rozciąganie i jeśli to możliwe udaj się na konsultację z fizjoterapeutą, aby zoptymalizować regenerację lub zapobiec ewentualnym kontuzjom.
Miej pod ręką butelkę lub bidon z wodą, nawadnianie jest jednym z najważniejszych czynników Twoich przygotowań.
Rozplanuj treningi na poniedziałek, środę i sobotę.
Reszta należy do Ciebie.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging