Trener sportowy, entrainement

Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Z tym programem treningowym zbudujesz od nowa kondycję tracąc na wadze między 3 a 5 kg i ukierunkować się następnie na regularne uprawianie sportu.

OPIS

Wracasz do uprawiania sportu wybierając rower stacjonarny.
Jesteś w stanie pedałować na nim około 50 minut bez przerwy bez większych trudności.
Ten program, zawierający 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni powinien pomóc Ci odzyskać kondycję fizyczną.
Trening ukierunkowany na utratę wagi (około 3-5 kg) będzie miał za zadanie pozwolić Ci na wysiłek przez 50 minut , a następnie przez więcej niż 1 godzinę bez przerwy. Podczas treningów bedziesz na zmianę wykonywał pracę o różnej intensywności,  ich czas trwania się wydłuży, aby ułatwić utratę wagi.
Na zakończenie tego programu będziesz mógł zrobić przyjąć nowe założenia wykorzystując nabyte umiejętności. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak już rozpoczniesz ten program, to nie możesz mieć wymówek, aby nie ukończyć go w całości.
Określ więc dobrze swoje zamierzenia, aby być spójnym we wszystkich planach.
Ten program kręci się wokół pewnej rutyny treningów o zmiennej tematyce. Będziesz wykonywał łatwe ćwiczenia aerobowe i treningi interwałowe wymieszane z dłuższymi bądź krótszymi seansami wytrzymałościowymi.
Przed rozpoczęciem treningów zadbaj o swoje sportowe wyposażenie, a zwłaszcza o buty. Ustaw dobrze swój rower (wysokość siodełka, kierownicy i jeśli to możliwe - odległość kierownicy od siodełka).  Zapamiętaj dobrze wszystkie ustawienia (możesz zapisać je na kartce) , żeby przy następnych treningach regulacja zajęła Ci jak najmniej czasu. Zadbaj o regularne rozciąganie i jeśli to możliwe udaj się na konsultację z fizjoterapeutą, aby zoptymalizować regenerację lub zapobiec ewentualnym kontuzjom.
Miej pod ręką butelkę lub bidon z wodą, nawadnianie jest jednym z najważniejszych czynników Twoich przygotowań.
Rozplanuj treningi na środę i sobotę.
Reszta należy do Ciebie.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ