Trener sportowy, entrainement

Rozpoczęcie aktywność fizycznej dla seniorów poprzez spacery, 1 zajęcia w tygodniu przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Zacznij regularną aktywność, przygotuj się stopniowo do wysiłku przez spacery i marsze.

OPIS

Wiek nie jest dla Ciebie barierą i chciałbyś poprawić swoją sprawność. Wybrałeś specery/marsze na świeżym powietrzu do rozpoczęcia swojej aktywności fizycznej.
Ten plan treningowy bazuje na jednych zajęciach w tygodni przez 8 tygodniu i pozwoli Ci wrócić do dobrej formy.
 Każde z zajęć trwa od 30min do 50min i zawiera spokojne marsze i marsze ze zmienną prędkością, byś lepiej poznał siebie i rozwinął swoją sprawność.
Skorzystaj z wypracowanej formy i zapisz się koniecznie na następny plan treningowy po ukończeniu aktualnego!
Powodzenia

WSKAZÓWKI TRENERA

Przed rozpoczęciem tego programu umów się na wizytę do lekarza i uzyskaj od niego zgodę na taką formę aktywności.
Pózniej sprawdź swój strój sportowy, obuwie i odzież, niech będzie dostosowana do podejmowanej przez Ciebie aktywności. Nie wahaj się spytać specjalisty o poradę.
Upewnij się, że masz dobre obuwie, zainwestuj w pas z bidonem lub "camel bag", żeby być dobrze nawodniony. Jeśli masz taką możliwość używaj prostego pulsometru.
Po każdych zajęciach rozciągnij się i dużo pij w dniu treningu.
Postępuj zgodnie z instrukcjami odnośnie zadawanych ćwiczeń, zwłaszcza przy marszach na określonym poziomie tętna - będą najbardziej dostosowane do Twojego poziomu sprawności.
Od samego początku kontroluj swój oddech, rób pełne wdechy i wydechy angażując przeponę i klatkę piersiową.
Oddychaj swobodnie, podczas ćwiczeń czuj się zrelaksowany.
 Ustaw sobie zajęcia w jeden dzień w tygodniu.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ