Trener sportowy, entrainement

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
5 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
50
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Ekspert
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci na ukończenie maratonu w 3 godziny

OPIS

Uwaga doszedłeś do poziomu, na którym przekroczenie bariery 3 godzin jest całkiem realne.
Nawet jeśli masz za sobą kilka maratonów lub innych biegów długodystansowych, oceń właściwie swoje możliwości, tak aby osiągnięcie celu 3 godzin było realne.
Program ten rozpisany został na 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni. Pozwoli Ci on osiągnąć ten cel, pamiętja jednak, że konieczna będzie sytematyczność i regularność ćwiczeń.
Treningi są zróżnicowane, co daje możliwość rozwinięcia różnych parametrów fizjologicznych koniecznych do poprawienia Twojej wydolności.
W połączeniu z muzyką, treningi te pozwolą Ci na osiągnięcie podczas maratonu średniej prędkości 14km/h, czyli 4 minuty i 17 sekund na km.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten plan przeznaczony jest dla zaawansowanych biegaczy, Twój staż treningowy powininen wynosić już kilka sezonów.
Decydując się na start w takich zawodach i na osiągnięcie takiego wyniku (bieg ze śr. 14km/h) powinieneś mieć już doświadczenie w biegach długodystansowych.
Sprawdź swój strój sportowy, zwróć szczególną uwagę na dopasowane obuwie i wygodny strój do biegania. Powinieneś również ogólnie wzmocnić swoje ciało, zadbaj o kondycję stóp, ścięgien oraz mięśni kończyn dolnych.
Okresowa wizyta u fizjoterapeuty pomoże Ci ograniczyć ryzyko kontuzji i uniknąć związanej z tym przerwy w treningach.
Przestrzegaj wszystkich poleceń podawanych podczas treningów. Zaplanuj swoje treningi na poniedziałek, środę, czwartek, sobotę i niedzielę. Nawet jeśli będziesz przechodził trudne chwile, nie poddawaj się! Tylko cierpliwy trening przyniesie Ci rezultaty.
Na samym maratonie pomocny w dobrym rozłożeniu sił będzie audioprzewodnik Jiwok. To bardzo ważne, żebyś skrupulatnie przestrzegał założonego tempa na każdym kilometrze.
Owocnych przygotowań, powodzenia!
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ