Trener sportowy, entrainement

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem będzie poprawienie Twojej prędkości na progu tlenowym , by w efekcie być w stanie zwiększyć zakres osiąganych prędkości, czyli po prostu biegać szybciej.
Plan pomoże Ci przesunąć pierwszy i drugi próg oddechowy. 
 

OPIS

Chciałbyś biegać szybciej oraz poprawić swoją prędkość na progu tlenowym  Ten rozłożony na 8 tygodni program bazuje na treningach o różnej intensywności, które w efekcie pozwolą Ci biegać szybciej.
Podczas zaledwie 2 treningów tygodniowo zaproponujemy Ci na każdym kroku niezbędną motywację psychologiczną.
Będziesz miał na zmianę ćwiczenia aerobowe i na poziomie progu oddechowego.
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Na samym początku zaopatrz się w parę dobrych i dobrze dobranych do Twoich stóp butów; Jeśli masz taką możliwość zaopatrz się w pulsometr.
Zastosuj się do zalecanych progów intensywności treningów; postaraj się pozostań zrelaksowany nawet gdy zwiększasz prędkość.Nie blokuj oddechu, staraj się wdychać i wydychać powietrze bez wysiłku.
Pamiętaj o piciu wody i rozciąganiu po i w trakcie każdego treningu.
Zdrowo się odżywiaj, nie zaniedbuj potraw skrobiowych zwłaszcza w posiłku poprzedzającym trening. Zjedz co najmniej 3 godziny przed planowanym treningiem.
Jeśli zjadłeś swój ostatni posiłek pond 4 godziny przed treningiem, to przed wyjściem zjedz pół batona musli lub banana.
Proponujemy Ci rozpoczęcie treningów w środę, aby nastepny odbył się w sobotę. Utrzymaj taki rytm tydzień po tygodniu.
Powodzenia.
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ