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Jiwok

comment faire descendre ma fréquence cardiaque.

de melanie le Lun Avr 19, 2010 7:01 pm

melanie

Messages: 7

Inscription: Ven Jan 29, 2010 3:43 pm

Bonjour cela fait 2 mois que je cours avec jiwok et ma fcm est encore a 90% à 100% pourtant je trottine le plus lentement que je peut que dois-je faire? :roll:
Jiwok

Re: comment faire descendre ma fréquence cardiaque.

de Pascal le Mar Avr 20, 2010 11:49 am

Pascal

Messages: 416

Inscription: Ven Nov 20, 2009 1:19 pm

Bonjour Mélanie,
Courir à 100% de VMA ne peux s'effectuer au dela d'environ 3 à 4' et 90% correspond au second seuil ventilatoire, soit vitesse de course en compétition.
Soit votre estimation de départ à été faussée, soit vous n'avez pas un entraînement adapté pour courir à une aisance ventilatoire confortable.
Choisissez un entraînement confortable plus facile, il est nécessaire de s'entraîner à des allures plus lentes ou marche active, voire vélo ou elliptique pour développer la capacité aérobie.
Bon courage
Jiwok

Re: comment faire descendre ma fréquence cardiaque.

de julia le Mar Avr 20, 2010 5:22 pm

julia

Messages: 1

Inscription: Ven Jan 29, 2010 10:26 pm

J'ai le même problème Mélanie !
Je suis aussi très rapidement, même en marchant, à 90% de ma FCM.

Pour être à 70% il faudrait que je sois...couchée !
C'est pas le but recherché.
Si tu trouves une solution je suis preneuse.

Julia.
Jiwok

Re: comment faire descendre ma fréquence cardiaque.

de melanie le Mer Avr 21, 2010 12:05 am

melanie

Messages: 7

Inscription: Ven Jan 29, 2010 3:43 pm

j'ai refait le test pour trouver ma fcm et je suis a 176, c'est cette donné que j'ai entré sur mon cardio comme étant ma fcm. pourtant quand je regarde ma fréquence cardiaque quand je cours elle est environ a 190 est ce normal. Je suis vraiment débutante je connais rien a cela mais j'aimerais faire du jogging car j'aime ça.merci pour la première réponse.
Jiwok

Re: comment faire descendre ma fréquence cardiaque.

de sylvie le Jeu Avr 22, 2010 1:19 pm

sylvie

Messages: 28

Inscription: Mar Nov 17, 2009 11:33 am

apres pas mal de mois, je suis arrivée a faire descendre ma fcm.
evidement je cours tres lentement, puisque je suis a environ 6.5 kms/ h.
mais ca me permet de courir a 70/75% de ma fcm.
quand ma fcm etait trop haute, au lieu de m'arreter (quelle frustration), je trottinais sur place pendant quelques secondes et cela me permettais de la faire redescendre.
essaie aussi de courir sur du plat le plus possible en evitant les montée.
un autre truc, pour pouvoir courir plus facilement au debut, c'est de courir dans une douce descente, ca permet de ne pas faire grimper sa fcm trop vite.
ensuite, petit a petit , avec l'entrainement, ta fcm descendra doucement.
j'ai remarqué aussi, qu'a certaines periodes de la journee la fcm avait tendance a plus grimper, et aussi au moment des regles.
a toi de mieux te connaitre, de trouver des petites astuces... tu verra, tu y arrivera.
allez courage
bises
sylvie
Jiwok

Re: comment faire descendre ma fréquence cardiaque.

de melanie le Ven Avr 23, 2010 11:03 am

melanie

Messages: 7

Inscription: Ven Jan 29, 2010 3:43 pm

Merci beaucoup pour les recommandations je vais les essayer car là je me disais que peut être le jogging n'était pas pour moi.bonne journée!

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