bonjour

Sédentaire depuis qq années, j'ai commencé le programme courir une heure.
Equipé d'un polar, je vérifie ma FC mais je suis toujours au dessus de 10% alors que je suis au trot pour l'instant - j'ai fait aujourd'hui la séance 4 du programme -
Quand je suis au repos, je suis déjà à 60 65%.
La FCM est réglé par 220 - Age directement par le Cardio Polar.
Comment faire pour baisser encore et arriver à courir à 70 75 au lieu e 80 85% ?
Cela veut-il dire que mon entrainement n'est pas efficace et que cela entravera la suite du programme ?
Merci de votre aide

GT

Bonjour Catherine et Gautier,
Les valeurs de FC sont moyennées pour des personnes qui font du sports de façon régulière. En tant que sédentaire ou débutant, il est normal que votre FC soit élevée, l'activité devra contribuée à faire descendre cette FC au fil du temps. N'hésitez pas faire de la marche active si la FC est trop haute, supérieur à 90%.
Aussi, faites le calcul suivant pour évaluer votre FC :
Catherine : FC max = 209 moins (0,7Xage)
Gautier : FC max = 214 moins (0,8Xage)
Enfin, la notion de plaisir et confort reste essentielle.
Bon courage