Bonjour à tous !

Alors, ouip, objectif 10km pour une éventuelle course cet été...

Je vous explique rapidement mon rapport à la course à pied : inactive pendant de nombreuses années, et obèse, je me suis prise en main et j'ai commencé la course il y a 3 ans.
J'ai retrouvé un poids "normal" (selon l'IMC), et je cours toujours. Mais c'est très irrégulier, et souvent du n'importe quoi !
Et pour avancer, je crois qu'il me faut quelque chose de précis, prédéfini, planifié... bref. Il me faut Jiwok.

Alors, où j'en suis : je fais mes sorties "n'importe quoi" qui durent en général 40 minutes, où je cours à environ 80% de ma FCM, et je m'arrête de temps en temps pour cracher mes poumons ce n'est peut-être pas très intelligent, mais ça a l'avantage de défouler et de faire plaisir.

Bref. Je commence aujourd'hui le programme pour courir 1h en 7 semaines.

ZE question : après ce programme là, je me prévois quoi pour préparer le 10km ? (sachant que ce qui m'intéresse à la base, c'est de courir ces 10 kms sans m'arrêter, peu importe le chrono)

Et question subsidiaire : je les aime bien mes sorties "n'importe quoi".... je peux continuer à en faire de temps en temps ? ou bien est-ce que c'est vraiment très mal ???

Salut christophe,

merci pour ton message !
Alors... j'ai perdu plus de 40 kilos, de manière trèèèès progressive. Je n'arrive pas à définir de "déclic" ou de date précise, mais ce poids je l'ai perdu en 3-4 ans.
Et comment : en équilibrant mon alimentation, et en réduisant les parts (j'ai maintenant un appétit de moineau ), et bien sûr en me bougeant un peu.

J'avais commencé à courir, pour voir ce que ça donnait... mais les sorties étaient rares. Au début c'est surtout la natation qui m'a aidée. J'ai dû apprendre à nager pour présenter un brevet de natation de 50m pour un concours. (Oui oui, à 20ans je ne savais toujours pas nager, mais rassurez-vous, c'est rattrapé !) Rien qu'avec ça, j'ai perdu une bonne dizaine de kilos !
Par la suite, je me suis entraînée en vue d'un 1500m (toujours pour le concours), et c'est là que j'ai réellement appris à courir, et à y prendre du plaisir.

En bref : manger-bouger.... y'a pas de secret Après, y'a différents métabolismes, et la "facilité" de la perte de poids dépend aussi de l'âge il me semble. J'irai faire un tour sur ton poste pour suivre ton avancée

Concernant le programme "courir une heure en 7 semaines" : 3 séances, et pour l'instant ça va, ça me paraît même facile. Tant mieux !
A bientôt pour la suite...

Bon, l'objectif se concrétise : je me suis inscrite pour un 10km le 13 juin de cette année.

J'ai donc besoin d'aide messieurs (et mesdames) les pros de l'entraînement : prog courir 1 heure, puis ?????

Courir une heure pour préparer un 10km ne me semble pas suffisant. Donc après le prog Jiwok, je compte me prendre 3 ou 4 semaines pour allonger un peu la durée. Disons 1h30.

Et je disais qu'à la base, mon objectif était de finir ces 10 km... ce qui est déjà pas mal. Mais en fait, je vous avoue que j'ai bien envie de les finir en moins de 60 minutes ces 10km...
Sachant que ma vitesse en endurance est de 9km/h actuellement, un tel progrès est-il envisageable d'ici juin ??