Bonjour,
Je me suis mis à la course à pied depuis quelques mois. Je cherchais une source de motivation ainsi que des programmes d'entraînement, j'ai trouvé Jiwok. Et je dois dire que cela me convient très bien pour l'instant, j'attends donc impatiemment la nouvelle mouture du site.

Ma question est la suivante :
J'ai fais un test de FCmax et j'ai obtenu 198.
Je suis actuellement le programme "Courir plus vite" pour débutant.
Le programme impose de courir à 75% de la FCmax soit 149 pulsations. Hors quand je cours je ne parviens pas à descendre sous 85% soit 168 pulsations.
J'ai fais quelques recherches sur le net, et j'ai pu voir qu'une autre formule existe :
FC=%(FCmax-FCrepos)+FCrepos Pour 75% je trouve environ 165 pulsations ce qui correspond plus à ce que je peux faire.
Quelle formule faut-il utiliser?

Et j'ai une autre question : pour la séance de fractionné du milieu de semaine le site annonce des répétitions à 95% mais le coach de la bande son annonce 90%, qui faut il suivre?

Merci de vos réponses