Hello
Pour ma part je me rends à pied (environ 20 min) sur le lieu où je cours, à une allure tranquille au départ puis j'accélère un peu. Juste avant de commencer à courir, je fais sur place quelques talons fesses, montée de genoux, puis j'étire un peu les muscles derrière les jambes (désolée je suis pas une pro en noms techniques), et puis je démarre...
Je ne sais pas si c'est la bonne technique, mais en tout cas je n'ai eu aucun souci jusqu'à présent, je devrais faire la séance 15 aujourd'hui si le temps le permet...
Alors bien sûr je fais mes étirements après, je réalise les étirements proposés par jiwok, mais je les fais sans le mp3. Je n'ai quasiment jamais de courbatures.
Bon yogging
Anna