Salut Polyana
bienvenue chez les jiwokeurs
Je suis le programme courir 30 min, mais en gros le début ressemble beaucoup à celui de Perdre 10 kg...
Je suis aujourd'hui à la séance 12 du programme 30 min...
Je n'ai pas eu de pb de séance au bout de laquelle je ne suis pas allée, mais si ça avait été le cas, je pense que j'aurais essayé de la refaire, même s'il faut deux trois séances pour en venir à bout. Tu as fait 20 minutes de 40/20, tu es à 5 min de la finir... tu n'es pas si loin ! Je ne pense pas que ce soit un échec ! Tu as fait le plus dur, enfiler les baskets et y aller ! Le reste suivra... Pourquoi ne pas la retenter la séance 1 en te fixant 22 min, si tu arrives à passer le cap des 25 tant mieux, mais te fixer des étapes supplémentaires. Au fur et à mesure, tu réussiras à être plus à l'aise d'un point de vue souffle, et ce sera plus simple. Après c'est super déjà ce que tu as fait, et je pense que c'est très bien que tu te mettes à courir !
Courage
Anna

Bonjour,

A chacun son Everest.

Pour une première séance, tenir 20 min, c'est tout sauf un échec. C'est même une belle victoire que de chausser les joggings et de se lancer sur les chemins.
L'échec, ce serait d'être découragée et d'arrêter de courir régulièrement.

Tu dis courir lentement, mais c'est quoi courir lentement? Ca dépend de chacun. Tu as peut être l'impression d'être lente à coté d'autres joggeurs qui te doublent. Mais dit toi bien que ces mêmes joggeurs sont bien lents comparé à Bekele. Mais il est impossible de comparer: Personne n'a le même patrimoine génétique, le même passe sportif, les même séances d'entrainements quotidien....
Prends ton courage à deux mains (ou plutôt à deux pieds), et cours régulièrement à ton rythme, pendant le temps que tu peux tenir. Si tu ne peux plus courir, alors marche, mais surtout garde la motivation pour t'entrainer régulièrement.
Ne pas finir complètement une séance, ce n'est pas grave. Je te conseillerai plutôt de passer à celle d'après (quitte à ne pas la finir non plus), pour éviter trop de monotonie. De toute façon, si en fin de cycle tu n'arrives pas à courir 20min consécutivement, tu recommenceras le cycle depuis le début, et ainsi de suite jusqu'a ce que tu y arrives.
Bon courage

Pour ce qui est du poids, ne te focalises pas dessus. Le plus important est la forme que tu vas ressentir.
En te musclant tu risques même prendre du poids, car le muscle est plus dense que la graisse. C’est ce qui est « rigolo » avec la course, au début on peut prendre du poids, alors que la taille s’affine !
La perte de poids peut très bien intervenir qu’après plusieurs mois d’entrainement.
La bonne mesure des progrès se fait plutôt dans son état de forme général : courir plus longtemps, être moins essoufflée, récupérer plus vite, dormir mieux, avoir envie de bouger….. Tu vas progressivement sentir des changements dans ton corps, même si la balance ne te dit rien de spécial.
Bon entrainement et surtout persevere.

Bravo, c'est bien de te lancer à fond .

polyana a écrit:Par contre par rapport aux enregistrements, ça serait bien de les jalonner de repères temporels. Parce qu'au premier "c'est bientôt fini", je me suis dit allez plus que 2 ou 3 séries et en fait il y a encore eu un "c'est bientôt fini" et autour de 5 séries voir plus lol quand on ne sait pas c'est pas évident de ne pas lacher. Peut être une sorte de compte à rebours à - 5 séries .

Pour te rassurer, tout les programmes ont le même "défaut". Sur les fractionnés d'une dizaine de minutes, il t'indique "C'est bientôt fini" ou bout de 3 à 4 min. La premiere fois ça surprend. Apres on prend l'habitude de controler avec sa montre et on ne se fait plus de fausse joie
Continue de bien courir et à bientôt sur le site.

ah.. et ne t'inquiète pas pour la séance 2