Bonjour,
La réponse me parait simple : Ceux qui font ce programme n’arrivent pas à courir 30min non-stop. Il faut bien commencer par le début, et même tenir 45sec n’est pas évident pour certains.

Si tu peux courir 30 min, alors choisi un programme adapté (même si tu as 10kg à perdre) du style « Objectif 1 heure ». Evite de chercher à courir trop vite, car la perte de poids se fait aux allures modérée (65 à 70% de FCM). Si tu cours 3 fois par semaine, 1 heures à ces allures, tu trouveras rapidement ton poids de forme.
Bon entrainement