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Jiwok

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Jiwok

Débutante du " Perdre 10kg en 10 jour "

de JIWOK le Dim Juil 26, 2009 3:14 pm

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Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Kikoo,

J'ai 26 ans, et je suis en surcharge pondérale de 25kg.
J'ai entrepris un réequilibrage alimentaire et je souhaite être en forme et me muscler avec le jogging.
Je pars de 0 car je ne suis pas du tout sportive, j'ai téléchargé les entrainements sur mon ipod et je commence demain matin à 06.45.
Je compte courir 3 fois par semaine, une semaine du matin et une autre du soir selon mon planning de travail.

Par contre, je suis novice et j'ai qques questions :

* Puis je courir le matin complètement à jeun ou puis je manger un yaourt ou un fruit avant ?
* Les étirements se font ils avant ou apres les entrainements ou les 2 ?

Merci d'avance pour les réponses et tout ceux qui souhaitent se motiver je suis partante...

:D
Jiwok

de JIWOK le Lun Juil 27, 2009 9:32 am

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

bravo d'avoir commencé cette démarche!
Tu peux te rendre sur ce fil pour profiter du soutien des autres coureurs du "perdre 10 kilos" :
http://blog.jiwok.com/forum/viewtopic.php?t=431

en ce qui concerne tes questions :
- les étirements se font après la course
- je coure 2 fois par semaine à jeun, et vraiment à jeun (ne pas oublier de boire de l'eau), mais si tu as faim ou que tu as peur de ne pas tenir, je pense que tu peux tout à fait manger un yaourt ou un fruit

bon entraînement!
Jiwok

de JIWOK le Lun Juil 27, 2009 8:35 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Juste une précision pour les étirements:
- tu peux en faire avant de courir de façon intermittente type stretching c'est à dire de manière non soutenue avec alternance étirement-relâchement.
- et évidemment, après la course, de manière plus soutenue sans pour autant aller jusqu'à la douleur.

Voilà, sinon bon courage et bon run!
Jiwok

de JIWOK le Mer Juil 29, 2009 5:29 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

alors NomyNail,

tu as commencé?

comment ça se passe?

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