Bonjour,

je cours régulièrement depuis 4 mois, et ayant participé à un compétition ce week end, je me suis rendue compte que je ne pourrais pas progresser à moins de suivre un programmation d'entrainement particulier (alternant séances raepides, récupération, footing lent...)

le problème est que je n'y entends rien! alors je me documente sur des sites internet, et souvent les programmes proposés se font sur la base de pourcentage de VMA ou FCM. QUESTIONS :
1/ Est-ce que les deux sont équivalents? c'est à dire que courrir à 85 % FCM ou VMA équivaut une course à même vitesse?
2/ Que vaut-il mieux utiliser? pour la FCM un cardio est indispensable j'imagine.

merci d'avance pour vos réponses et bonne course!
Fabienne