Hello,

bon courage à toi! De mon côté, je commence tout juste le même entrainement que toi et comme tu dis, il faut se motiver entre nouveaux sportifs!!
Je vais courir le soir donc je pourrais pas te dire au niveau alimentation. Je mangerais après.
J'ai fait la 1ere séance aujourd'hui, et je prévois la prochaine mardi et la 3eme vendredi...
Il faut se motiver pour tenir les jours prévus car c'est facile de se laisser un peu dériver!!

Je te souhaite bon courage et à bientot!!

Merci à vous

Pour le moment j'ai fais une première séance lundi et la seconde ce matin. Après quelques années sans même courir après le bus ça a été assez dur (aujourd'hui plus que lundi d'ailleurs). A la fin de la séance je n'avançais plus beaucoup mais je n'ai rien lâché et j'ai terminé

Première chose c'est que c'est assez agréable de courir de bon matin (réveil 5h30, départ 6h). Ca n'empiète pas sur mon travail (je travaille à mon domicile) et ça aide bien à se réveiller
Ensuite pas de petits bobos (articulaires, ampoules, coupures, ...) ce qui tend à dire que j'ai choisis de bonne chaussures adaptées (enfin je crois que ça aide), par contre des barres dans les cuisses mais je pense que c'est "logique" vu que les muscles n'ont quasi plus travaillé depuis un moment ^^

Prochaine sortie vendredi matin. Les sorties à jeun sont assez sympa je ne me sens pas lourd au moins (je bois un café avant de partir et j'emporte une petite bouteille d'eau).

Lepseus >> oui tu a raison le plus dur c'est de démarrer et ne pas casser son rythme de course, j'ai faillis le faire car j'avais assez mal aux muscles le jour suivant mais finalement non et j'étais bien content de moi au final même si je n'ai pas été très très vite (ce n'est pas le but en même temps).

Archie >> est-ce que 3 sorties à jeun semaine c'est trop ? La plage horaire me convient bien et avec le programme pour courir 3 minutes j'ai 3 séances/semaine toutes les 2 semaines (2 séances la semaine entre).
Non seulement le matin me convient mais en plus le week-end j'ai très dur de courir (très peu de temps libre car je voyage beaucoup). Chaque séance fait autour de la demi-heure, 40 min max. Je risque quoi de faire 3 sorties à jeun ?

Merci pour ce lien (intéressant) Archie

Comme je le comprends c'est que courir 2 à 3 fois/semaine à jeun pour des séances courtes (40-45 min max) n'est pas forcément néfaste à partir du moment ou l'effort n'est ni trop long, ni trop intense et qu'il y a une alimentation qui va bien avec (boire avant de partir, d'hydrater en course avec des boissons énergétique, manger une barre de céréale avant l'effort, prendre un bon petit déjeuné au retour, ...)

S'il faut je limiterai à 2 runs par semaine car je n'ai vraiment aucuns moyen de courir à d'autres heures mais j'aurai aimé respecter le programme Jiwok qui mentionne bien 3 runs 1 semaine sur 2

j'ai en effet couru ma 3ème séance ce matin.
Par ordre de difficulté je dirai que la 1er à été la plus facile, celle d'aujourd'hui suit et la plus dure fut mercredi (mal au jambes suite à lundi).

Bref première semaine du programme passé, un bon début mais il faut tenir maintenant

Archie >> moi je suis le programme Jiwok, donc s'il dit 3 fois semaine j'y vais 3 fois semaines Mais la semaine prochaine ce n'est que 2 sorties.