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récupération après epreuve

de JIWOK le Mer Juin 03, 2009 7:26 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,

je suis un coureur en sur poids de 98 kg (j'ai pesé jusqu'à 122 kg).

J'ai commencé à courir il y a un an en février 2008 alors que je pesais 104 kg. premier 10km en 56 mn puis un mois plus tard premier semi marathon en 2h15. Grandes vacances avec arrêt de 2 mois, reprise de l'entrainnement en septembre. 20 km de paris en octobre en 2h 03 et semi de Boulongne en novembre 1h58 corrida d'issy les moulineaux en décembre, 10 km en 55 mn. Début Janvier après les fêtes et un poids de 106 kg, je reprends les choses en main et m'inscrit au programme jiwok Courir un semi-marathon (1 h 40). Resultat perte de 8kg et semi de paris en 1h50. 1 mois plus tard, premier marathon de Paris en 4h20

Le problème, dès le début de la course, sensation de jambes lourdes et de ne pas avoir récupéré. J'ai été obligé de réduire mon nombre d'entrainement de 4 par semaine à 1 seul.

J'ai refait un 10 km samedi dernier en 54' mais la sensation de jambes lourdes est apparue au bout de 3 km.

Que dois-je faire pour améliorer ma récupération ?

Merci d'avances pour vos réponses

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